Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
| Hamilelikte egzersiz |
-Öncelikle unutmamalıyız ki gebelik bir hastalık değildir. Gebeyken, aşırı zorlayıcı olmamak şartıyla, egzersiz yapabilirsiniz ve yapmalısınız. Egzersiz kendinizi daha iyi hissetmenizi, gece rahat uyumanızı , gebeliğin arttırdığı kabızlık problemini azaltmayı ve kolay bir doğum geçirmenizi sağlayacaktır. Ancak eğer düşük riski varsa veya daha önce böyle bir risk yaşadıysanız, egzersiz yapmayın ve doktorunuzun talimatlarına dikkatle uyun lütfen. -Eğer egzersiz yapmaya alışık değilseniz, yavaş biçimde yüzme veya yürüyüş ile başlayabilirsiniz. At binmek veya kayak gibi yüksek riskli sporlardan uzak durun lütfen. Spor yaparken kendinizi aşırı zorlayacak ani hareketlerden kaçının. Haftada üç kez yeterlidir. Gebeler için belki de en iyi spor yüzmedir, çünkü suyun içerisinde vücudun bütün yükü ortadan kalkar ve bütün kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bütün bunların dışında ev işleri, bahçe ile uğraşmak, yürüyüş, koşu, elektrik süpürgesi kullanmak, seks yapmak, piyano çalmak, dans etmek, şarkı söylemek, dekorasyon, etrafı süpürmek, merdiven çıkmak da egzersiz sayılır . Ancak telefonla konuşmak, divanda uzanmak, elbise almak için alışveriş yapmak, dergi okumak ve gün boyu televizyon seyretmek egzersiz sayılmaz. -Ağırlık kaldırırken belinize doğrudan yük binmemesi için, ağır nesneleri kaldırırken dizlerinizi bükerek eğilin. Yerden doğrulurken, doğrudan ayağa kalkıp belkemiğinizi aniden germek yerine, kalkmadan önce öne doğru eğilin ve dizlerinizin üzerinde çömelerek kalkın. -Gebelik sırasında vücudunuzun duruşu da önemlidir. Karnınız ileriye doğru çıkık ve beliniz içeriye doğru kavislenmiş biçimde ayakta durmayın. Dik durun ve her fırsat bulduğunuz an omuzlarınız geride ve başınız dik olarak durmaya gayret edin. Vücut denge noktasını değiştirip bel ağrılarına sebep olabileceğinden topuklu ayakkabı giymemeye çalışın, eğer başarabilirseniz tabi ki. |
|
Copyright © 2007 Dr.Selçuk Somer